你有时会觉得就是不想做事？就是学不进去吗？ 我们曾看到这样一种说法：「说到底是因为你的渴望不够强烈、动机不够强大，不然自制力、意志力、自律之类的都是自然而然的事。」这是真的吗？

 

许不言

@HsuBuyan

你有时会觉得就是不想做事？就是学不进去吗？ 我们曾看到这样一种说法：「说到底是因为你的渴望不够强烈、动机不够强大，不然自制力、意志力、自律之类的都是自然而然的事。」这是真的吗？ 1、心理学上的研究表明并不是动机强度越强，做事的效率越高，我们所想象的二者函数关系是正比，但其实是倒U形的，是一个开口向下的抛物线，对具体的事情来说，存在一个最佳的动机水平。 中等强度的动机最有利于任务的完成，而一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用，如学习的动机太强，急于求成会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。 2、不过需要明确的一点是，动机强度的最佳水平并不是一概而论的，越是容易的任务，最佳动机水平越高；越是困难的任务，较低的动机水平，反而会带来好的结果。 这大概是因为在面对一个具体的任务时，你会评估它与自己目前水平之间的差距，差距越大，你越会觉得如履薄冰，而过强的动机，会放大你的这种恐惧。 但容易的任务不同，你知道自己获得成功的可能性极高，自然是动机越强，越会立刻去做。 所以大家应该明白为什么越是对自己重要的事情，越是会被各种莫名其妙的思绪拉扯着，但就是难以开始，人在遇到性命攸关的危险时，比如一只老虎或一杆枪，特别害怕，反而很可能走不动路，你能说他活下去的动机不够强吗？ 应该反而是过于强了，才会腿软！ 3、我们常常会觉得努力学习、认真工作是会很累的，但其实更累的是思虑过重。并不是只有行为才会占据你的认知资源，想法也会，想太多的人、每天在心里跟自己打架的人，从早到晚，数百个回合难以分出胜负的人是最累的。 这就是我们常说的「内耗」！ 你想做成一件事，要解决的不仅仅是任务本身的各种困难，你还要跟自己的想法作斗争，而即使积极向上的、信心百倍的那部分想法赢了，对于达成目标本身，也并无多少实质性的帮助。 你在自我博弈中花的时间越久，你越痛苦，你越会失去勇气，你真正努力的时间越少！ 4、说到这里，我们把表象背后的原理分析得差不多了，知道了为什么，解决的方法也就基本明晰了。 《士兵突击》中的吴哲，口头禅是「平常心，平常心」，但平常心不是人人都能有的，很明显我们无法直接改变自己对终极目标的动机强度，但我们可以通过改变执行小任务时的态度，以及专注于做事本身，来从自己设置的障碍中暂时逃脱。 那具体应该如何转变思路呢？ 如果你对你所使用的方法、所要做的事情总是高要求、高标准，那么你会动弹不得，比如写论文，你太想写出好的句子，就会怎么写都觉得词不达意，怎么做都不对。 其实你只要把眼下「所知的」、「真实朴素的句子」写出来就好了，你之前总是写得成，你现在也能写出来。 在做事的过程中，你需要把大目标拆解成小任务，然后将对小任务的主观标准，降到合适的水平，那么，对大目标的强烈的动机强度，便不会再阻碍你的行为。 另外，做事本身并不仅仅是实现目标的手段，也是帮助你从焦虑中逃脱的有效方法。 当努力的行为充分占据了你的认知资源，自我怀疑的想法便没有容身之所，这是摆脱过高的动机强度带来的恐惧的最为关键之处。